Высокое кровяное давление является фактором риска номер один для инсульта и основным фактором риска ряда сердечно-сосудистых заболеваний. По данным нового опроса Статистического управления Канады, почти каждый четвертый взрослый канадец имеет высокое кровяное давление. Это около 4,6 миллиона человек, поэтому так важно регулярно проверять артериальное давление, повышенное давление называют «тихим убийцей». Часто не повышенное давление имеет симптомов.
К сожалению, у многих людей артериальное давление плохо контролируется. Согласно общенациональному опросу, повышенное давление находится под хорошим контролем только у 47 процентов взрослых. Без лечения высокое кровяное давление увеличивает нагрузку на сердце и артерии, что в итоге приводит к повреждению органов. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, инсульта и почечной недостаточности.
Что такое высокое кровяное давление?
Артериальное давление — это давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов, другими словами, это превышение давления крови в кровеносных сосудах над атмосферным. Есть два показателя вашего кровяного давления: систолическое и диастолическое. Систолическое (верхнее) число — это мера силы давления, когда ваше сердце сокращается и выталкивает кровь из сердца. Диастолическое (нижнее) число — это показатель того, когда ваше сердце расслабляется между ударами. Существует 3 степени риска уровня артериального давления: низкий риск, средний риск, и высокий риск.
Систолическое / диастолическое (верхнее число / нижнее число)
- Низкий риск: 120 / 80
- Средний риск: от 121 / 81 до 139 / 89
- Высокий риск: 140 / 90
Также из этих категорий есть некоторые исключения. Если у вас диабет, то ваше артериальное давление должно быть ниже 130/80. В целом систолическое артериальное давление должно быть ниже 150 для людей старше 80 лет. Но лечащий врач может принять решение о снижении артериального давления даже на более раннем этапе, если к этому будут индивидуальные показания.Вершина формы
Что может помочь для понижения давлении?
Хорошая новость состоит в том, что существует множество способов эффективного снижения артериального давления без лекарств.
1. Физическая активность и упражнения: физическая активность умеренной или высокой интенсивности в течение 40-минутных занятий, три-четыре раза в неделю. Если вам тяжело заниматься 40 минут, можно разделить это время на 3-4 сегмента, это тоже будет полезно для здоровья. Не нужно бежать марафон, можно повысить уровень активности даже не выходя из дома: можно подниматься на лестнице, а не на лифте. Вы можете начать больше ходить пешком, вы можете парковать машину дальше от входа в магазин, чтобы необходимо было дольше идти. Можно заниматься садоводством, чаще гулять с собакой или чаще просто гулять вокруг дома или по ближайшему парку. Даже легкая физическая активность может быть очень полезной, особенно для пожилых людей.
2. Постарайтесь сбросить вес, если у вас избыточный вес. В этом случае снижение веса от 5 до 10 фунтов может снизить кровяное давление. Многие научные исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь похудеть и снизить кровяное давление. Кроме того, этим вы снизите риск возникновения других медицинских проблем.
3. Ешьте больше калия и меньше натрия. Увеличить количество калия не сложно, многие продукты содержат его от природы. Вот некоторые из них:
- Рыбные продукты,
- Молоко и йогурт;
- Многие фрукты, такие как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины;
- Овощи, такие как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень.
Ешьте меньше продуктов, прошедших промышленную переработку. Большая часть соли в организм поступает именно из таких продуктов, а не из солонки. Популярные продукты с высоким содержанием соли: мясные деликатесы, консервы, пицца, чипсы и другие покупные закуски.
4. Бросьте курить, если курите. Отказ от курения всегда полезен для вашего здоровья. Курение вызывает немедленное, временное повышение артериального давления и учащение пульса.
5. Избавьтесь от излишнего стресса. Мы живем в сложное времена. Работа, семья, национальная и международная политика, бесконечный карантин — все это увеличивает стресс. Снижение стресса важено для вашего здоровья и вашего кровяного давления. Есть много разных способов успешно снять стресс, поэтому найдите то, что помогает вам. Практикуйте глубокое дыхание, прогулки, чтение книг или просмотр комедий.
6. Попробуйте медитацию или йогу. Осознанность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются как методы снижения стресса. Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективной для снижения стресса и кровяного давления.
7. Съешьте немного темного шоколада. Да, любители шоколада, было доказано, что темный шоколад снижает кровяное давление. Но в темном шоколаде должно быть более 80% процентов какао и в нем не должно быть искусственных подсластителей.
8. Убедитесь, что у вас глубокий и спокойный сон. Ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может отрицательно повлиять на ваше кровяное давление. Люди, страдающие недосыпанием, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления. Для того чтобы узнать какой у вас сон, можно использовать часы Fitbit. Этот простой прибор поможет вам и для увеличения физической активности.
9. Пейте меньше алкоголя, если пьете. Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы. Важно не превышать минимально рекомендованной дозы. Чтобы ее узнать, поговорите в вашим доктором, эта доза зависит от пола, возраста и ваших сопутствующих проблем со здоровьем.
10. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием белка, включая сывороточный протеин. Люди, которые едят достаточно белка, имеют обычно более низкий риск высокого кровяного давления. Однако диета с высоким содержанием белка может подходить не для всех. Людям с заболеванием почек, например, следует соблюдать осторожность при потреблении белков, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Что еще можно сделать?
Дополнительные возможности, которые можно использовать для снижения артериального давления в индивидуальном порядке:
- Лекарственные травы: Hibiscus sabdariffa и Rauwolfia serpentina. Травяные лекарства издавна использовались во многих культурах для лечения различных заболеваний. Некоторые травы могут эффективно снизить кровяное давление. Перед приемом травяных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Травы часто конфликтуют с лекарственными препаратами. Даже травяной чай нужно использовать после консультации с доктором если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.
- Добавки, снижающие артериальное давление, такие как омега-3, коэнзим Q10, чеснок или магний. Эти добавки легко доступны и доказали свою эффективность в снижении кровяного давления. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать использовать их, если вы принимаете лекарства.
Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после изменения образа жизни в течение длительного периода времени (6 месяцев обычно), ваш врач может порекомендовать рецептурные препараты. Они могут быть необходимы в такой ситуации, особенно если у вас есть другие факторы риска.
Is High Blood Pressure Dangerous And How Can It Be Reduced Without Medication?