Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет решающую роль в правильном функционировании вашего организма, включая здоровье костей и иммунитет. В отличии от других витаминов витамин Д может быть выработан нашим организмом. Но местоположение Канады таково, что можно считать, что никто из жителей Канады не может выработать его самостоятельно в нужном количестве.
Почему важено иметь адекватный уровень витамина D?
Витамин Д может снизить риск осложнений при заболевании гриппом и коронавирусной инфекции. Это может даже помочь предотвратить рак простаты и рак груди, а также и защитить от ряда хронических заболеваний, в том числе:
- Потеря костной массы;
- Депрессия;
- Бессонница;
- Деменция;
- Шизофрения;
- Диабет 2 типа;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Рассеянный склероз;
- Системная волчанка;
- Избыточный вес;
- Псориаз.
Немного статистики
По оценкам, в Канаде 9 из 10 человек не имеют адекватного уровня витамина Д. Это и понятно, ведь Канада находится севернее США, а в США многие области не получают достаточно солнечного света для выработки своего витамина Д почти весь год.
Признаки и симптомы дефицита витамина Д
Проблема заключается в том, что симптомов нехватки витамина Д может не быть достаточно длительное время. Наш организм будет пытаеться компенсировать проблему различными методами и симптомы появятся только когда организм исчерпывает все эти возможности. Поэтому сделать вывод о том, если нехватка у вас или нет только по наличию симптомов невозможно. Но если какие-то симптомы у вас появились, то вам нужно проверить уровень витамина Д.
Симптомами нехватки витамина Д могут быть:
Частые болезни и/или инфекционные проблемы разного рода.
Витамин Д важен для работы иммунной системы, именно она помогает нам бороться с инфекциями.
Доказано, что адекватный уровень витамина Д в организме снижает частоту заболеванием гриппом и другими инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония.
Также известно, что низкий уровень витамина Д в организме помогает снизить риск госпитализации и осложнение от коронавирусной инфекции. В то же время витамин Д не может защитить от заражения самой инфекцией.
Усталость и бессонница
Есть много других причин для возникновения симптома усталость. Поэтому если вы выявили нехватку витамина Д и устранили ее, а чувство усталости не исчезло, необходимо проверить и другие возможные причины усталости.
Нехватка витамина Д может быть причиной плохого качество сна, непродолжительного сна и сложностей с засыпанием. Недостаточный сон тоже может привести к усталости.
Боль в суставах и спине
Витамин Д помогает поддерживать здоровье костей и улучшает усвоение кальция. Некоторые исследования указывают на связь между болями в спине, болями в суставах, мышечными болями и низким уровнем витамина Д.
Депрессия
Некоторые исследования показывают облегчение симптомов депрессии после того, как уровень витамина Д удается поднять при обнаруженной нехватке этого витамина.
Адекватный уровень витамина Д у беременных уменьшает вероятность послеродовой депрессии.
Медленное заживление ран
У людей с нехваткой витамина Д хуже заживают раны после операций и травм. Это особенно критично для больных диабетом, которые склонны к образованию плохо заживающих ран.
Сам витамин Д важен для выработки соединений, которые необходимы для заживления кожи.
Потеря костной массы
Витамин Д важен для того чтобы кальций, попадающий в организм, усваивался и мог отлагаться в костях.
Выпадение волос
Нехватка многих питательных веществ и многие проблемы со здоровьем приводят к выпадению волос. Тем не менее исследования показывают связь между уровнем вытамина Д и склонностью к выпадению волос. Чем ниже уровень витамина Д, тем с большей вероятностью потери волос.
Боль в мышцах
Сложно объяснить почему, но исследования показывают связь между наличием мышечной боли и низким уровнем витамина Д.
Увеличение веса
При нехватке витамина Д высокий риск развития ожирения и в особенности отложений жира в области живота.
Повышенная тревожность
Дефицит витамина D связан с тревожными расстройствами.
Какие тесты помогают проверить уровень витамина Д?
Проверить уровень витамина Д можно по крови. Существует два теста:
- 25-гидроксивитамин D (25-OH D) или кальцидиол;
- 1,25-дигидроксивитамин D или кальцитриол.
Чаще всего используется тест на 25-гидроксивитамин D. Это связано с тем, что 25-гидрокси имеет более высокую концентрацию в крови и более стабилен, что облегчает его обнаружение.
Как поднять уровень витамина Д?
Ряд продуктов питания может быть ресурсом витамина Д: жирная рыба, молочные продукты, яичный желток, субпродукты (печень).
Можно применять оральные добавки, но не все они одинаково хорошо усваиваются. Также не все могут усваивать оральные препараты. Ведь витамин Д жирорастворимый, если в организме есть проблема усвоения жиров, то он тоже не усвоится. Тогда используют внутримышечные инъекции.
Что влияет на уровень витамина Д в организме?
Солнечный свет может увеличить уровень выработки витамина Д, но в широтах Канады его обычно недостаточно для адекватной выработки витамина. Кроме этого, есть и другие факторы:
- У людей с более темной кожей витамин Д вырабатывается меньше;
- С возрастом выработка витамина Д уменьшается;
- Людям с избыточным весом необходимо больше витамина Д;
А также на нехватку витамина Д могут влиять:
- Отсутствие животной пищи в рационе;
- Постоянное нахождение в помещении;
- Использование солнцезащитного крема. Сразу хочу отметить, что не использовать солнцезащитный крем тоже опасно, это может привести к раку кожи;
- Pабота в ночную смену;
- Хронические заболевания почек или щитовидной железы;
- Проблемы с усвоением жиров или питательных веществ любой природы;
- После операции по желудочному шунтированию;
- При использовании лекарственных или натуральный средств, блокирующих усвоение жиров.
Когда обращаться к доктору
Если у вас есть какие-то из перечисленных выше симптомов или проблем со здоровьем, проверьте свой витамин Д. Максимальная рекомендуемая доза для взрослых в Канаде сейчас 2500 IU в день. Но ее практически всегда недостаточно. Но чтобы использовать витамин Д в более высоких дозах, нужна помощь специалиста, потому что прежде чем это делать необходимо провести тест и на основе его сделать правильное назначение.
How Vitamin D Deficiency Can Affect Your Health