Каждый год после летнего затишья специалисты всех специальностей: логопеды, трудотерапевты, и врачи, испытывают наплыв обращений. Почему это происходит? Дети идут в школу. Иногда в школе учителя обращают внимание родителей на различного рода особенности ребенка и рекомендуют обратиться к специалистам. Иногда сами родители замечают, что со старшими детьми в этом же возрасте было намного проще. Кроме этого, дети начинают чаще болеть потому что больше проводят времени в коллективе. Изменение расписания ребенка после летнего свободного графика также не облегчает ситуации.
Можно ли что-то сделать заранее, чтобы облегчить возвращение ребенка в школу?
Посетите специалистов заранее
Если у вас уже есть сомнения по поводу развития ребенка, посетите логопеда и трудотерапевта и задайте им беспокоящие вас вопросы пока эти специалисты не перегружены.
До начала занятий cходите к доктору, даже если ребенок здоров. Есть такое понятие как периодический визит к доктору с ребенком для регулярной проверки. То, что вам кажется усталостью или рассеянностью, может оказаться анемией.
Непоседливый ребенок может нуждаться в помощи специалистов, потому что не сможет сконцентрироваться во время школьных занятий и это отразится на его знаниях и оценках. Все это можно сделать и без медикаментов если вовремя заняться проблемой.
Не нужно ждать чтоб ребенок постоянно начал болеть, начав учебу. Проверьте заранее на каком уровне находятся витамины, которые важны для работы иммунной системы ребенка, откорректируйте их уровень еще до начала занятий, и возврат в школу пройдет куда более безболезненно.
Ребенок должен двигаться
Никогда раньше это не было проблемой. Детей отпускали погулять на улицу в качестве награды за хорошее поведение или сделанные уроки. Но теперь дети предпочитают сидеть за экраном компьютера, а не играть на улице со сверстниками. В результате они не набирают даже те необходимые 60 минут физической активности в день, которые рекомендуются для детей младшего школьного возраста и подростков. Физическая активность крайне важна для нормального развития ребенка. И для формирования его опорно-двигательной системы, и для формирования мозга, и для того, чтобы ребенок лучше спал и ел.
Контролируйте время проведенное за голубым экраном
Лимитируйте время, которое ребенок может провести перед голубым экраном. Телефон, таблет, компьютер, телевизор, игровая приставка, все это один и тот же голубой экран. Вот это рекомендации специалистов по времени, которое дети могут проводить перед голубым экраном в день:
- До 2 лет: нулевое время использования экрана, за исключением видеочата с семьей или друзьями.
- 2–5 лет: не более одного часа в день совместного просмотра с родителем или братом или сестрой.
- 5-17 лет: обычно не более двух часов в день, без учета времени потраченного на выполнение домашнего задания.
Начните приучать ребенка летом к тому, что время будет лимитироваться. Вы не сможете выйти на эти цифры сразу, нужно будет постепенно уменьшать время, проведенное вашим ребенком за голубым экраном.
Дети должны достаточно спать
В это сложно поверить, но даже совершенно здоровый ребенок, который не спит достаточно, может иметь проблемы в учебе, демонстрировать плохое поведение, быть невнимательным. Но и это не все, возможны очень серьезные проблемы вплоть до агрессии. И одно дело, когда агрессию испытывает малыш, которого вы легко остановите, и совсем другое, если ваш ребенок с вами уже одного роста, а то и выше вас. Старайтесь привить хорошие привычки ребёнку в те годы, когда вы все еще легко его можете контролировать.
Перед сном не должно быть ни просмотра TV, ни видео игр, ни общения по мобильному телефону. Все это развлечения связаны с голубым экраном, а этот свет уменьшает выработку мелатонина. Поэтому за час до сна все эти виды развлечений должны быть лимитированы. Перед сном можно слушать спокойную музыку, читать книгу, практически любое занятие, не связанное с голубым экраном или перевозбуждением будет полезно.
Сколько должен ребенок спать?
- Новорожденные (0-3 месяца): продолжительность сна 14-17 часов каждый день.
- Младенцы (4-11 месяцев): диапазон сна 12-15 часов.
- Малыши (1-2 года): продолжительность сна 11-14 часов.
- Дошкольники (3-5): диапазон сна 10-13 часов.
- Дети школьного возраста: продолжительность сна 9-11 часов.
- Подростки (14–17 лет): продолжительность сна 8–10 часов.
- Молодые люди (18–25 лет): продолжительность сна составляет 7–9 часов.
И примерно тако же диапазон сна 7-8 часов сохраняется у нас всю жизнь.
Уделите больше внимания сбору обеденной сумки
Те продукты, которые обычно кладут в обеденную сумку ребенку – это продукты, прошедшие промышленную переработку. В них практически ничего нет из полезных веществ. Такое питание не полезно и взрослому человеку, а ребенок ведь все еще растет.
Прежде всего помните, что дети перенимают ваши привычки. Что вы едите дома, то и они будут есть и дома, и в школе. Если вы накладываете ребенку в тарелку овощи, а сами их не едите, ребенок откажется от этой еды скорее всего. Питайтесь все вместе и показывайте ребенку хороший пример. Вы должны сначала приучить дома ребенка есть те продукты, которые положите ему в обеденную сумку. Можно начать собирать обеденную сумку ребенку во время летних дневных путешествий и смотреть как ребенок с ней управляется и что ест.
Отдельно поговорим о сахаре
Рафинированный сахар никогда раньше не был частью нашего рациона, это случилось чуть более 100 лет назад, когда такой сахар научились выделять из продуктов питание. Если раньше мы должны были съесть достаточно много клетчатки и витаминов чтобы получить даже небольшую дозу сахара из фруктов и овощей, то теперь нам легко доступен рафинированный сахар, в котором ничего кроме сахара нет.
Излишний сахар в рационе ребенка будет влиять и на его поведение, перепады настроения, вызывать эпизоды депрессии. Сахар влияет и на состояние зубов, оказывает отрицательное воздействие на когнитивное развитие ребенка, может стать причиной набора веса, а с годами повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Посмотрите на продукты, которые вы кладете ребенку в обеденную сумку. Если это сок, обратите внимание сколько в нем сахара. Если это печенье и маффины, прочтите этикетки и посчитайте количество простых углеводов и в них. Ребенок с большим желанием съест сладости, но если вы хотите дать ребенку запас энергии и строительные блоки для формирования здорового организма, его обед должен состоять из протеинов, жиров, клетчатки и сложных углеводов по большей части.
Убедитесь, что ваш ребенок пьет достаточно воды.
Обезвоживание может привести к перегрузке системы. Наше мышление затуманивается, энергия уменьшается, клеточная активность становится вялой, а выделение останавливается. Приучите ребенка заранее периодически пить воду. Ведь в школе никто ему не будет об этом напоминать. Обычно в школе нет систем очистки, будет неплохо если вы передадите ребенку чистую воду с собой.
Добавки
Используйте периодически пробиотики
Пробиотики постоянно давать не нужно, но периодические курсы помогут улучшить работу иммунной и пищеварительной систем. Пробиотики уменьшают риск возникновения астмы и экземы в раннем возрасте. За месяц до школы вы можете как раз начать профилактический курс пробиотиков. Ведь именно осенью детки начинают болеть, сталкиваясь с новыми инфекциями, которые они привезли с самых разных мест. К этому моменту неплохо бы подготовиться заранее. Пробиотики могут быть добавлены в молочные или кокосовые йогурты, можно их использовать и для ферментирования овощи.
Мультивитамины
Нужно ли каждому ребенку принимать хорошие мультивитамины? Если ребенок хорошо питается, если у него хорошо работает пищеварительный процесс, если он хорошо учится, не испытывает тревожности, не жалуется вам на постоянную усталость, значит ребенок все, что ему нужно, получает из еды. Но в реальной жизни так происходит далеко не всегда. Про особых деток тут вообще речь не идет, там каждый случай надо рассматривать отдельно
Для мозга важен рыбий жир
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся рыбе, помогают развитию когнитивных функций и являются замечательным источником энергии. Сейчас лучше использовать омега-3 жиры в виде добавки, а не в виде рыбы. Почему? Все дело в токсинах, которые сейчас в большом количестве находятся в морях, океанах, озерах и реках. И если рыбий жир может быть очищен, то само мясо рыбы — нет. Фермерская рыба имеет другую проблему, на фермах рыбу подкармливают антибиотиками и гормонами.
Оболочка каждой клетки нашего организма состоит из жиров. Мозг в принципе в основном состоит из жиров. Для детей совершенно обязательно получать незаменимые омега-3 жиры ежедневно, их мозг ведь все еще формируется. Именно поэтому добавки с Омега-3 жирами так хорошо влияют на гиперактивных деток и на другие группы особых деток. Но важен рыбий жир абсолютно для всех. Заменить рыбий жир вегетарианскими маслами невозможно. Вегетарианство – это прямой путь к различного рода нехваткам в организме даже у взрослых. Дайте ребенку вырасти и потом уж он сам будет решать быть ему вегетарианцем или нет.
Если вы начнете подготовку к школе сейчас, возвращение в школу в сентябре пройдет для вас и для вашего ребенка намного проще.