Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его иначе называют гормоном стресса, он дополнительно вырабатывается во как реакция на стрессовую ситуацию вместе с другими гормонами: адреналином и норадреналином. Кортизол позволяет организму адаптироваться к стрессу и нормально функционировать в напряженной обстановке.
Нормальный уровень кортизола и реакция на стресс
В норме кортизол поднимается перед пробуждением и опускается ко времени отхода ко сну. Об уровне вашего кортизола косвенно говорят такие факты:
- Как вы себя ощущаете после утреннего пробуждения?
- Чувствуете ли вы усталость и сонливость вечером?
Кортизол будет постоянно аномально повышен, если в жизни присутствует перманентный стресс. Если в вашей жизни нет периодического расслабления и отдыха от стресса, кортизол не будет опускаться никогда, даже о сне. Об этом может говорить следующая весьма распространенная проблема: невозможность сбросить вес даже увеличив длительность тренировок и уменьшив объем пищи.
Аномально повышенный кортизол
Аномально повышенный кортизол вызывает множество проблем со здоровьем:
- Бессонница;
- Чувство беспокойства;
- Увеличение веса;
- Проблемы c пищеварением;
- Повышенное кровяное давление;
- Проблемы с иммунной системой.
- Гормональный дисбаланс и проблемы с фертильностью;
Влияние кортизола на пищеварение достаточно высокое. Он регулирует уровень энергии, выбирая источник “топлива”, который в данный момент будет использоваться для получения энергии: белки, жиры или углеводы. Именно поэтому кортизол может вызвать отрицательное влияние на набор веса и невозможность сбросить вес.
Как происходит в норме реакция на стресс
Рассмотрим сам процесс реакции на стресс и какую роль в этом играет кортизол:
- Происходит столкновение со стрессом: встреча с хищником, проблемы с налоговой, сдача экзаменов, или же вы просто услышали что-то сильно взволновавшее вас в новостях.
- Возникает гормонального каскад с выделением гормонов стресса, в этот момент надпочечники выбрасывают дополнительный кортизол.
- Кортизол поднимает уровень глюкозы. Глюкоза при этом нужна как источник энергии для двигательных мышц. Вам же нужно убежать от дикого животного, ведь именно для было для организма основным источником стресса процессе эволюции.
- В это же время кортизол подавляет выработку инсулина чтобы помочь немедленному использованию глюкозы мышцами.
- Кортизол вызывает сужение артерий, в то же время адреналин увеличивает количество сердечных сокращений. Это поднимает давление, и увеличивает снабжение кислородом тканей.
- Затем стресс исчезает, уровень гормонов стресса нормализуется, снижается давление, налаживается выработка инсулина.
Но в ситуации, когда стресс не исчезает или же один стресс постоянно сменяет другой, этого не происходит.
Некоторые проблемы аномально повышенного кортизола на фоне длительного стресса
Диабет
Итак, кортизол помогает повысить уровень сахара в крови чтобы насытить мышцы глюкозой. Одновременно кортизол подавляет выработку инсулина. Но если стресс постоянный, повышенный уровень сахара в крови в комбинации подавлением выработки инсулина, может вызвать диабет второго типа.
Избыточный вес
Постоянно повышенный уровень глюкозы в крови вместе с подавлением выработки инсулина приводит к тому, что клетки постоянно испытывают нехватку глюкозы. Таким образом, клетки не получают энергию, в которой постоянно нуждаются для нормальной жизнедеятельности. В мозг постоянно идут сигналы о необходимости получения энергии, что переводится мозгом как чувство голода. Если человек постоянно думает о еде, это приводит к перееданию. А излишки глюкозы в итоге откладываются в виде жира что приводит к избыточному весу.
Желудочно-кишечный тракт
Кортизол активизирует симпатическую нервную систему, это важно для правильной реакции на стресс. Но для этого организм должен подавить работу парасимпатической нервной системы. Для правильного пищеварения при этом важно, чтобы организм был в парасимпатическом состоянии – расслабленном и свободном от стресса. Пища не может нормально перевариваться и усваиваться при аномально повышенном уровне кортизола.
Кроме того, при постоянном стрессе слизистые оболочки пищеварительной системы воспалены. Это может привести к различного рода проблемам пищеварительной системы вплоть до возникновения язвенной болезни. Раздражение слизистых оболочек также стимулирует дальнейшую выработку кортизола. Так возникает порочный круг, который очень сложно разорвать.
Иммунная система
Кортизол может помочь временно уменьшить уровень воспаления в организме, подавляя работу иммунной системы. Но если стресс постоянный, иммунная система не может нормально функционировать. Это может привести к повышенной восприимчивости к инфекционным заболеваниям, склонности к аллергическим реакциям, повысить риск возникновения рака, увеличить риск аутоиммунных заболеваний.
Сердечно-сосудистая система
Повышенное давление из-за сужения сосудов при стрессе нужно для того, чтобы улучшить снабжение тканей кислородом. Но если стресс постоянный, то повышенной давление может приводить к повреждению сосудов и образованию в них бляшек. Что со временем может привести к инфаркту.
Проблемы с фертильностью
Повышенная хроническая выработка кортизола приводит к уменьшению выработки других половых гормонов т.к. вырабатываются они из тех же базовых элементов и теми же железами. Что со временем приведет к проблемам с фертильностью.
Что происходит если кортизол аномально повышен длительное время
Со временем постоянный стресс может вызвать истощение надпочечников и кортизол не будет вырабатываться даже в небольшом необходимом нам объеме, который нужен для поддержки дневного тонуса. Тогда возникнет другая картина: вместо постоянного чувства подъема и невозможности уснуть, может возникнуть постоянная сонливость и непреходящее чувство усталости. От чувства постоянной усталости может развиться чувство подавленности, которое приведет к депрессии. Эта ситуация носит название усталости надпочечников.
Симптомы усталости надпочечников
- Чувство разбитости и усталости;
- Различные аутоиммунные состояния;
- Выпадение волос;
- Гормональный дисбаланс, снижение сексуального влечения/либидо;
- Головокружение;
- Перепады настроения, депрессивное состояние;
- Проблемы с кожей (высыпания);
- Нарушение сна;
- Увеличение веса;
- Резистентность к инсулину;
Кроме того при этом часто возникает сильная тяга к сладкому и соленому. Так организм подсознательно пытается поднять уровень энергии и увеличить уровень кровяного давления. Это приводит к отекам и отложению новых жировых тканей, и как следствие, к избыточному весу.
Как проверить уровень кортизола
Самый простой тест – это тест по слюне. Слюну берут в течение дня от 2-х до 4-х раз. Не забывайте: уровень кортизола должен в норме меняться в течение дня. Но он не должен быть повышенным постоянно или же быть низким утром и высоким вечером.
Можно ли снизить хронически повышенный кортизол?
Так как кортизол – это реакция на стресс для того, чтобы снизить кортизол без медикаментов нужно:
- Убрать стресс, но если это невозможно, то нужно изменить свое отношение к стрессу.
- Нужно научиться периодически расслабляться и отдыхать чтобы выходить из стресса. Вариантов много — это может быть прогулка по парку, медитация, занятия спортом или йогой. Главное уметь расслабляться, не прибегая к средствам, разрушающим ваше здоровье, таким как алкоголь, табак, или наркотические вещества.
- Начтите правильно питаться чтобы убрать воспаление в кишечнике и перестать стимулировать постоянную выработку кортизола.
- Постарайтесь вовремя ложиться спать чтобы организм мог правильно рассчитать, где и когда нужно поднять или опустить уровень кортизола в крови.
- Травы – адаптогены помогают поднять вашу личную планку устойчивости к стрессу. Стресс останется, но вы будете проще к нему относиться.
- Можно использовать ароматические масла, если они помогут вам разбудить какие-то приятные воспоминания и на какое-то время помогут расслабиться и выйти из стресса.
- Можно использовать гомеопатические препараты. Иногда правильно подобранная гомеопатия дает эффект, сравнимый с действием медикаментов, но при этом не дает никаких побочных эффектов.
Заключение
Может странно звучать совет заняться медитацией если ваша проблема — это избыточный вес. Но если избыточный вес вызван проблемой аномально повышенного кортизола, важно научиться контролироать стресс. Только так ваши усилия увенчаюся успехом.