Your Gut Microbiota Holds The Key To Better Health, Part 1
Микробиота кишечника — это сложная экосистема микроорганизмов, включая бактерии, вирусы, грибки и паразиты, населяющая кишечный тракт человека. Численность микробов в организме человека составляет около 39 триллионов, что немного превышает число собственных клеток. Однако их генетический материал значительно богаче и оказывает огромное влияние на функции организма.
Микробиота выполняет множество ключевых функций, таких как помощь в переваривании пищи, синтезе витаминов, защите от патогенов и поддержании иммунитета. Здоровая микробиота — это ключ к долгосрочному поддержанию здоровья, тогда как ее нарушения могут стать триггером для множества заболеваний.
Как микробиота влияет на наш организм?
Влияние микробиоты на метаболизм
Кишечная микробиота играет важную роль в регулировании метаболизма, поддержании здорового веса и профилактике метаболических нарушений. Ее дисбаланс может приводить к развитию ожирения, инсулинорезистентности и хронических воспалений.
- Регуляция веса: Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii ассоциируются с поддержанием здорового метаболизма и профилактикой ожирения. Дисбаланс микробиоты может привести к повышенному усвоению калорий и развитию инсулинорезистентности, что способствует набору веса.
- Производство SCFAs (короткоцепочечных жирных кислот): Микробиота ферментирует пищевые волокна, производя бутират, ацетат и пропионат, которые улучшают чувствительность к инсулину, снижают воспаление и поддерживают здоровье кишечного барьера.
Гормональный баланс и кишечная микробиота
Кишечная микробиота влияет на гормональный баланс, регулируя метаболизм эстрогена и уровни стрессовых гормонов. Нарушения в микробиоте могут усугублять гормональные нарушения и способствовать развитию воспалений.
- Эстроген: Микробиота регулирует уровень эстрогена через, включая доминирование эстрогена, что может повлиять на риск эндометриоза, СПКЯ и рака молочной железы.
- Кортизол: Стресс и дисбаланс микробиоты влияют на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, усиливая хронический стресс и ухудшая иммунную функцию.
Поддержание барьеров организма
Кишечная микробиота играет ключевую роль в поддержании защитных барьеров тела, защищая слизистые оболочки и кожу.
- Кишечный барьер: Микробиота помогает поддерживать целостность кишечника, предотвращая проникновение патогенов. Повреждение барьера, известное как «протекающий кишечник», связано с системными воспалительными реакциями, аутоиммунными заболеваниями и аллергиями.
- Кожный барьер: Нарушения в микробиоте могут влиять на состояние кожи, вызывая такие заболевания, как акне, экзема, псориаз или розацеа.
Детоксикация и защита от токсинов
Кишечная микробиота участвует в детоксикации, помогая метаболизировать токсины и производить защитные вещества.
- Метаболизм токсинов: Кишечные бактерии помогают нейтрализовать токсины, уменьшая нагрузку на печень.
- Биоактивные вещества: Микробиота превращает пищу в полезные метаболиты, поддерживая здоровье клеток и уменьшая воспаления.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Микробиота влияет на сердечно-сосудистую систему, регулируя воспаления и метаболизм.
- Триметиламин-N-оксид (TMAO): Продукт метаболизма микробиоты, который может увеличивать риск сердечных заболеваний.
- Снижение воспаления: Короткоцепочечные жирные кислоты, производимые микробиотой, помогают снижать воспаления и улучшать сердечное здоровье. Это уменьшает риск развития атеросклероза, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Энергетический обмен
Кишечная микробиота способствует эффективному энергетическому обмену, что важно для общего уровня энергии и усталости.
- Абсорбция питательных веществ: Микробиота помогает переваривать питательные вещества, улучшая доступ к энергии и предотвращая хроническую усталость.
Эмоциональное здоровье и ось «кишечник-мозг»
Микробиота играет значительную роль в регулировании эмоционального состояния и когнитивных функций через влияние на нейротрансмиттеры и нейровоспаление.
- Производство нейромедиаторов: Микробиота участвует в синтезе серотонина (до 90% которого производится в кишечнике), ГАМК, дофамина и других нейротрансмиттеров, влияющих на настроение и когнитивные функции. Изменения в микробиоте связаны с развитием депрессии, тревожности, аутизма и деменции.
- Нейровоспаление: Дисбаланс микробиоты может усиливать воспалительные процессы в мозге, влияя на память и настроение.
Связь между кишечной микрофлорой и фертильностью
Нормальная функция микробиоты критически важна для репродуктивного здоровья, влияя на усвоение жиров и синтез гормонов.
- Синтез половых гормонов: Жиры необходимы для производства гормонов; их недостаток может снизить фертильность. Поэтому из усвоение в кишечнике крайне важно для фертильности.
- Влияние жиров: Микробиота также помогает усваивать и/или вырабатывать жирорастворимые витамины (A, D, E, K), необходимые для репродуктивного здоровья:
- Витамин A: Регуляции созревания яйцеклеток и здоровья репродуктивных тканей.
- Витамин D: Поддержания нормальной функции яичников и качества спермы.
- Витамин E: Защиты клеток репродуктивной системы от окислительного стресса.
- Витамин K: Обеспечения нормального кровообращения, важного для имплантации эмбриона.
Что такое дисбиоз?
Дисбиоз — это состояние нарушения баланса между полезными («хорошими») и вредоносными («плохими») микроорганизмами в кишечнике, также известное как дисбаланс микробиоты. В здоровом состоянии микробиота состоит из разнообразных бактерий, которые работают вместе, поддерживая гармоничное функционирование организма. Однако различные факторы, такие как несбалансированное питание, употребление антибиотиков, стресс, и хронические заболевания, могут изменять этот баланс. Изменения в составе микробиоты могут привести к многочисленным проблемам со здоровьем:
- Чрезмерный рост патогенных микроорганизмов: Увеличение количества патогенов создаёт условия для их активного размножения и выживания в кишечнике.
- Формирование патологических биопленок: Патогены создают защитные биопленки, которые оберегают их от воздействия иммунной системы и антимикробной терапии, усиливая их устойчивость.
- Снижение числа полезных бактерий: Потеря полезных микроорганизмов ведет к снижению их защитных функций кишечника и снижению его барьерной функции.
- Нарушение целостности кишечного барьера («протекающий кишечник»): Повышенная проницаемость слизистой оболочки позволяет токсинам, аллергенам и воспалительным молекулам проникать в кровоток.
- Избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO): Характеризуется увеличением количества бактерий в местах, где их обычно практически нет, что может вызывать вздутие живота, диарею и другие проблемы с пищеварением.
Дисбиоз связан с развитием множества заболеваний, включая воспалительные заболевания кишечника, метаболические нарушения, аллергии, аутоиммунные заболевания и даже депрессию.
Виды дисбиоза
Он может затрагивать как толстый, так и тонкий кишечник, приводя к различным проблемам со здоровьем, но с достаточно похожими симптомами.
Дисбиоз толстого кишечника
- Вздутие: Продуцирование газов в результате ферментации непереваренных углеводов.
- Боли в животе: Раздражение кишечной стенки из-за избыточного роста патогенных микроорганизмов.
- Запоры или диарея: Нарушение работы полезных бактерий, отвечающих за расщепление пищевых волокон, может вызывать либо задержку стула, либо его чрезмерное разжижение.
Основные причины дисбиоза толстого кишечника:
- Антибиотики: Уничтожают как вредные, так и полезные бактерии, нарушая баланс микробиоты.
- Неправильное питание: Избыточное употребление сахара, недостаток клетчатки и разнообразных продуктов могут снизить разнообразие микробиоты.
- Стресс: Влияет на ось «кишечник-мозг», снижая барьерную функцию кишечника и способствуя дисбиозу.
- Хронические заболевания: Некоторые заболевания, такие как диабет, целиакия или воспалительные заболевания кишечника (такие как болезнь Крона или язвенный колит), могут влиять на микробиоту кишечника.
- Использование других лекарственных средств: Противозачаточные таблетки, противовоспалительные препараты и стероиды могут изменять микробный баланс в кишечнике.
- Изменения в образе жизни: Недостаток физической активности, чрезмерное употребление алкоголя, курение и другие токсины также могут влиять на состав микробиоты.
- Возрастные изменения: С возрастом состав микробиоты естественным образом изменяется, что может способствовать развитию дисбиоза.
- Инфекции: Кишечные инфекции, вызванные патогенными бактериями, вирусами или паразитами, могут временно нарушить баланс кишечной микрофлоры.
Дисбиоз тонкого кишечника (SIBO/SIFO) Основные проявления:
- Вздутие после еды: Результат активной ферментации пищи, когда бактерии, характерные для толстого кишечника, начинают размножаться в тонком кишечнике.
- Нарушение всасывания питательных веществ: Бактериальное размножение в тонком кишечнике мешает нормальному процессу усвоения витаминов и минералов.
- Запоры или диарея: Нарушение баланса микрофлоры может приводить к изменениям в консистенции стула.
Основные причины дисбиоза тонкого кишечника:
- Нарушения моторики кишечника: включают замедленную перистальтику из-за диабета, изменение уровня половых гормонов или гипотиреоза, дисфункцию нервной системы, неправильную работу клапанов, возрастные изменения, хронические запоры и последствия пищевых отравлений.
- Нарушения в составе и активности желудочного сока: недостаток желудочной кислоты и пищеварительных ферментов.
- Анатомические изменения: послеоперационные изменения и перекрытие кишечного просвета спайками или рубцами.
- Иммунные нарушения: иммунодефицит и нарушение барьерной функции кишечника.
- Нарушения микробиоты: применение антибиотиков, избыточное потребление углеводов и дисбактериоз.
- Гормональные изменения: гипотиреоз, диабет и изменения уровня половых гормонов.
- Внешние факторы: хронические стрессы, диета с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов, низкое потребление клетчатки.
Чтобы получить больше информации о дисбиозе тонкого кишечника SIBO, прочтите статьи:
- SIBO: что стоит за состоянием, которое путают с болезнью, часть 1
- SIBO: что стоит за состоянием, которое путают с болезнью, часть 2
Заключение
В данной статье мы рассмотрели роль микробиота кишечника в поддержании здоровья человека, его влияние на метаболизм, гормональный баланс, поддержание барьерных функций организма, а также его участие в детоксикации и влияние на сердечно-сосудистую систему. Мы также обсудили, как дисбаланс микробиоты, дисбиоз, может приводить к различным заболеваниям и нарушениям, включая воспалительные и аутоиммунные расстройства, метаболические нарушения и даже психические заболевания.
Во второй части статьи мы рассмотрим методы диагностики и лечения дисбиоза, предоставляя читателям информацию о том, как управлять состоянием микробиота для поддержания здоровья кишечника.