Все, что вам нужно знать о гипергидратации: симптомы, опасности и профилактика
В последнее время мне стали часто задавать вопрос о пользе потребления большого количества воды. Чтобы вы понимали о каком объеме идет речь, нормальным уровнем потребления воды для взрослого человека считается 8 стаканов в день. Этот объем жидкости никак не подтвержден исследованиями, это просто примерное значение, которое обычно рекомендуется. И этот объем включает в себя все жидкости, которые за день поступают в организм.
Действительно, чаще люди пьют меньше, чем это необходимо организму. Но как бы это не казалось парадоксально, избыточное употребление воды тоже может нанести вред. Эта проблема называется гипергидрацией. Опасность этого состояния обычно не обсуждается, ведь чаще люди пьют мало, а не много, поэтому давайте поговорим на эту тему.
Что такое гипергидрация?
Гипергидратация означает наличие избыточного количества жидкости в организме. Это состояние, когда количество воды в тканях и клетках организма превышает нормальный уровень.
Гипергидратация может быть вызвана различными факторами:
- Употребление избыточного количества жидкости;
- Внутривенное введение большого объема жидкости за короткое время;
- Нарушение нормального равновесия жидкостей и электролитов в организме.
В некоторых случаях гипергидратация может быть желательной, например, перед интенсивным физическим нагрузками или спортивными соревнованиями, когда необходимо увеличить запасы жидкости в организме для поддержания гидратации и оптимального функционирования органов. Но, внимание, делаться это должно под строгим наблюдением специалистов так как при этом возможны серьезные проблемы со здоровьем даже у совершенно здоровых людей!
В то же время, при ряде медицинских состояниях, таких как сердечная недостаточность или почечная недостаточность, гипергидратация может представлять серьезную опасность для жизни и здоровья.
Что такое дегидрация?
Дегидрация - это процесс потери излишнего количества воды из организма. Она может происходить из-за различных причин, включая интенсивную физическую активность, повышенную потерю жидкости через пот, рвоту или понос, недостаточное потребление воды, перегрев организма или комбинацию этих факторов.
Когда важно помнить о гипергидрации
Большинство людей, особенно те, кто занимается спортом в жаркую погоду, беспокоятся о том, что они не пьют достаточно воды и имеют риск нехватки воды, дегидрации. Однако при этом есть риск выпить слишком много воды, что может привести к гипергидрации. Это может случиться, когда количество воды в организме превышает возможности почек для ее выведения. Что может привести к опасному нарушению электролитного баланса.
К чему приводит нарушенный электролитный баланс?
При гипергидрации происходит разбавление электролитов в организме из-за избыточного количества воды в нем. При нарушении электролитного баланса могут возникать различные проблемы и симптомы, которые зависят от конкретного электролита.
Вот список симптомов и соответствующие им гипоэлектролиты:
- Головная боль (натрий);
- Утомляемость и слабость (натрий, калий, магний);
- Нарушение концентрации и памяти (натрий);
- Раздражительность и изменения настроения (натрий);
- Мышечные судороги и судороги (натрий, калий, кальций, магний);
- Запутанность и сонливость (натрий);
- Пониженное артериальное давление (натрий, калий, кальций);
- Запоры и проблемы с пищеварением (калий);
- Мышечная слабость (калий, магний);
- Ощущение покалывания в руках, ногах или лице (кальций);
- Тревога или раздражительность (кальций, магний);
- Нервозность и раздражительность (магний);
- Сонливость и утомляемость (магний);
- Нарушение сердечного ритма и аритмии (калий, кальций, магний).
Это лишь некоторые симптомы, связанные с гипоэлектролитемией. Важно помнить, что симптомы могут варьироваться в зависимости от степени и типа электролитного дисбаланса, то есть от комбинации электролитов, разбавленных до опасно низкого значения.
Как найти баланс между гипергидрацией и дегидрацией
Все основные системы организма зависят от воды для нормальной работы. Наличие достаточного количества воды помогает организму:
- Регулировать температуру;
- Обеспечивать нормальную работу кишечника;
- Выводить токсины из организма;
- Выполнять все основные функции организма, ведь наш организм состоит на 60-75% из воды (у новорожденных процент выше, а у пожилых людей ниже).
Какие симптомы возникают при гипергидратации?
На ранних стадиях гипергидратации симптомы могут быть незаметны. Однако моча является хорошим показателем уровня гидратации в здоровом организме.
Желтоватая моча является нормой. Более темная моча указывает на недостаточную гидрацию. Бесцветная моча означает избыточную гидратацию. Гипергидрация может приводить к следующим симптомам:
- Тошнота и рвота, расстройство пищеварительного тракта;
- Нарушение сердечного ритма, повышенное давление и даже сердечный приступ (из-за изменений в электролитном балансе);
- Головная боль из-за давления излишней жидкости на мозг;
- Изменение психического состояния, такие как замешательство или ориентировочная дезориентация;
- Утомляемость и слабость;
- Жажда, отеки;
- Сонливость;
- Мышечные судороги;
- Уменьшение частоты мочеиспускания.
Как вы заметили, список симптомов во многом коррелирует со списком симптомов нехватки электролитов.
К чему может привести длительная гипергидрация?
В конечном итоге, отек мозга приведет к нарушению работы центральной нервной системы. Без лечения вы можете испытывать судороги, попасть в кому и умереть. Смерть от чрезмерного потребления воды у здоровых людей редка, но она может произойти, особенно у спортсменов.
Обычно водная токсичность возникает на фоне основного медицинского состояния, вызывающего задержку жидкости в почках. Но как вы уже поняли, у почек тоже есть лимит того, что они могут переработать в единицу времени.
Как лечится гипергидратация?
Лечение зависит от наличия симптомов водной токсичности и причины состояния. Лечение может включать в себя:
- Прежде всего, необходимо сократить прием жидкости в единицу времени и также пересмотреть объем жидкости, который вы потребляете за день;
- Прием диуретиков может помочь вывести излишки жидкости из организма;
- Лечение состояния, вызвавшего гипергидратацию также может помочь улучшить ситуацию;
- Необходимо прекратить прием препаратов, вызывающих проблемы гипергидрации (медикаменты, например);
- Важно восстановить уровень электролитов в организме;
Как предотвратить гипергидрацию?
Гипергидратацию можно предотвратить, следуя рекомендациям по потреблению воды в соответствии с вашими физическими потребностями. Важно слушать свой организм и пить воду по мере жажды, но не превышать рекомендуемую норму.
Не стоит сразу выпивать большой объем воды, необходимо восполнять потерю воды небольшими глотками!
Если же у вас есть какие-либо заболевания или проблемы с почками, сердцем или другими системами организма, вам следует обсудить свою потребность в жидкости с врачом. Бывают кондиции, для которых даже обычная рекомендация – пить 8 стаканов в день может представлять опасность гипергидрации.
Часто задаваемые вопросы
Потребление какого количества воды в день может привести к гипергидратации?
Здоровые почки взрослого человека могут удалять около 1 литра воды в час. Хотя нет конкретного количества жидкости, которое может вызвать гипергидратацию у человека, рекомендуется не пить больше, чем могут переработать ваши почки.
Почки у детей и пожилых людей могут быть менее эффективными в удалении воды, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом об оптимальном количестве.
Может ли гипергидратация причинить перманентный вред?
Потребление слишком большого количества жидкости может вызвать водную токсичность путем разбавления натрия и других электролитов в организме, что может вызвать отек клеток, включая клетки мозга. Это потенциально опасное состояние. Если оно не лечится, оно может привести к необратимому повреждению мозга и смерти.
Сколько времени требуется для восстановления после гипергидратации?
Ваше восстановление будет зависеть от тяжести симптомов. Вам может даже понадобиться госпитализация для полного восстановления.